Ilm-fan: yetti oylik tayyorgarlik tabiiy bodibildingchi organizmini qanday oʻzgartirdi

Musobaqa oldidan uzoq parhez tabiiy sportchi organizmini qanday oʻzgartiradi? 2025-yilda Applied Sciences jurnalida chop etilgan tadqiqot erkak tabiiy bodibildingchini 31 hafta — taxminan yetti oy davomida kuzatdi: boshida, oʻrtasida va musobaqadan bir hafta oldin DEXA skaneri va qon tahlillari bilan oʻlchovlar oʻtkazildi.

Raqamlar

• Yogʻ massasi: 17,9 kg → 13,1 kg → 4,2 kg

• Yogʻsiz (mushak) massa: 69,9 kg → 68,2 kg → 66,7 kg

• Kaloriya isteʼmoli asta-sekin 27,6% ga kamaydi, kundalik faollik esa 169% ga oshdi

• Oqsil isteʼmoli deyarli oʻzgarmadi, uglevodlar bosqichma-bosqich kamaytirildi

Jami sportchi taxminan 16,9 kg yoʻqotdi va uning qariyb beshdan toʻrt qismi yogʻ edi. Bu sekin parhez va yuqori oqsil boʻyicha klassik tavsiyalarga mos keladigan yaxshi natija.

Ogohlantiruvchi belgi: suyaklar

Tadqiqot suyaklarga ham zarar yetganini aniqladi: suyak mineral tarkibi tayyorgarlikning birinchi yarmida 1,2% ga, soʻnggi haftalarda yana 3,5% ga kamaydi, suyak zichligi ham pasaydi. Uzoq va qatʼiy parhez faqat tashqi koʻrinishga taʼsir qilmaydi — musobaqadan keyingi tiklanish, ayniqsa suyaklar salomatligi jiddiy eʼtibor talab qiladi.

Sportchilar uchun xulosalar

• Uzoq tayyorgarlikni rejalashtiring va vaznni asta-sekin yoʻqoting

• Parhez davomida oqsil isteʼmolini yuqori darajada saqlang

• Keskin kaloriya tanqisligida keragidan ortiq qolmang — musobaqadan keyin toʻlaqonli tiklanish davrini rejalashtiring

Manba: Applied Sciences 2025, 15(1), 79 — doi.org/10.3390/app15010079