Наука: что семь месяцев подготовки сделали с натуральным бодибилдером
Исследование 2025 года 31 неделю наблюдало за спортсменом без допинга: жир снизился с 17,9 до 4,2 кг при сохранении большей части мышц — но плотность костей тоже уменьшилась.
Как долгая диета перед стартом меняет организм натурального спортсмена? Исследование, опубликованное в 2025 году в журнале Applied Sciences, 31 неделю — около семи месяцев — наблюдало за мужчиной-натуральным бодибилдером: в начале, в середине подготовки и за неделю до соревнований проводились DEXA-сканирование и анализы крови.
Цифры
Жировая масса: 17,9 кг → 13,1 кг → 4,2 кг
Безжировая (мышечная) масса: 69,9 кг → 68,2 кг → 66,7 кг
Калорийность рациона постепенно снизилась на 27,6%, а ежедневная активность выросла на 169%
Потребление белка почти не менялось, углеводы сокращались поэтапно
Всего спортсмен потерял около 16,9 кг, и примерно четыре пятых из них пришлось на жир. Это хороший результат, который подтверждает классические советы: худеть медленно и сохранять высокий уровень белка.
Тревожный сигнал: кости
Исследование также показало, что пострадали кости: минеральная масса костей снизилась на 1,2% в первой половине подготовки и ещё на 3,5% в последние недели, плотность костей тоже уменьшилась. Долгая и жёсткая диета влияет не только на внешний вид: восстановление после соревнований и особенно здоровье костей требуют серьёзного внимания.
Выводы для спортсменов
Планируйте длительную подготовку и снижайте вес постепенно
Сохраняйте высокое потребление белка на протяжении всей диеты
Не оставайтесь в глубоком дефиците дольше необходимого — и планируйте полноценное восстановление после соревнований
Источник: Applied Sciences 2025, 15(1), 79 — doi.org/10.3390/app15010079
