Подготовка к первому соревнованию по натуральному бодибилдингу
Собираетесь выйти на сцену? Практические советы о сроках, питании, позировании и последней неделе.
Первое соревнование — большой шаг. Хорошая подготовка делает этот опыт безопаснее, спокойнее и гораздо приятнее. Вот главное.
Дайте себе время
Большинству натуральных спортсменов, чтобы выйти на сценическую форму, нужно несколько месяцев диеты — часто 16–24 недели и больше. Медленное снижение веса, примерно на 0,5–1% массы тела в неделю, помогает сохранить мышцы.
Белок и тренировки — в приоритете
Во время диеты высокое потребление белка помогает защитить мышечную массу: исследования на натуральных бодибилдерах указывают примерно на 2,3–3,1 г белка на кг безжировой массы тела. Продолжайте тяжёлые и регулярные тренировки — задача в том, чтобы терять жир, сохраняя набранные мышцы.
Начните позировать заранее
Позирование — это навык. Начните отрабатывать обязательные позы за несколько недель до старта, лучше с тренером, и репетируйте программу, пока она не станет естественной. Хорошее позирование может заметно повлиять на результат.
Не усложняйте последнюю неделю
Резкие манипуляции с водой и солью в последние дни рискованны и часто дают обратный эффект. Небольшие, заранее проверенные изменения безопаснее. Натуральные спортсмены обычно выглядят лучше всего, когда приходят на соревнования отдохнувшими и полностью готовыми.
Знайте правила
Заранее изучите положение о соревновании: категории, сроки регистрации, требования к форме и антидопинговые правила. Если что-то непонятно, свяжитесь с организаторами до старта.
